Зарядка

Цели и задачи проведения утренней зарядки.

Утренняя зарядка перед учебными занятиями в образовательных учреждениях способствует повышению возбудимости нервной системы, активизации обменных процессов, ускорению вхождения ребенка в учебный день, подготавливает организм школьников к плодотворной работе на уроках в течение занятий в школе.

Гимнастика, проводимая ежедневно перед первым уроком, решает воспитательные и оздоровительные задачи. Ежедневные упражнения благоприятно воздействуют на организм, способствуют формированию правильной осанки, актов дыхания, воспитывают привычку регулярно заниматься утренней гимнастикой, спортом, создают позитивный эмоциональный настрой и стимуляцию «коллективного духа» в классе. Коллективное выполнение физических упражнений до начала занятий дисциплинирует, организует, сплачивает обучающихся, повышает их работоспособность, совершенствует навыки, полученные учениками на уроках физической культуры, развивает двигательные качества учащихся, пропагандирует здоровый образ жизни среди подрастающего поколения.

Комплекс утренней гимнастики №1

1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. 1 минута.
2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний. Длительность: 1,5 – 2 минуты.
3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться – вдох; вернуться в исходное положение - выдох. Длительность: 1,5 – 2 минуты.
4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний. Длительность: 1,5 – 2 минуты.
5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены - вдох; исходное положение – выдох; повторить то же с правой ноги. Длительность: 1 минута.
6. Стоя подняться на носки, руки в стороны – вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола – выдох; исходное положение – вдох; то же с левой ноги. Темп средний. Длительность: 1 минута.
7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени – выдох; выпрямится, руки к плечам – вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Темп и средний. Длительность: 1,5 – 2 минуты.
8. Исходное положение – упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор
лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу.
Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное. Длительность: 1 минута.
9. Исходное положение – упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги. Длительность: 1 минута.
10. Исходное положение – стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в стороны, прогнуться с поворотом туловища направо – вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад – выдох; исходное положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный. Длительность 1,5 – 2 минуты.
11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево – вдох; исходное положение – выдох; наклон назад, руки за голову – вдох; исходное положение – выдох. То же в другую сторону. Темп средний. Длительность: 2 минуты.
12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний. Длительность: 1,5 – 2 минуты.
13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 – 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра – до 20 секунд.
14. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки,
локти назад, прогнуться – вдох; исходное положение – выдох. Длительность: 1 минута.

Комплекс утренней гимнастики №2

Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность: 1 минута.
Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони
наружу, руки вверх, подняться на носки – вдох; разъединяя кисти, руки через
стороны вниз, вернуться в исходное положение – выдох. Длительность: 1 минута.
Бег с замедлением и переходом на ходьбу. Длительность: 20 – 30 секунд.
Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища влево, руки в стороны; 2 – 3 – пружинящий наклон назад; вдох; 4 – исходное положение; выдох; 5 – 8 – то же с поворотом вправо. Темп средний. Длительность: 1,5 – 2 минуты.
Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный. Длительность: 1,5 минуты.
Исходное положение – стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1 – 3 – скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах – вдох; 4 – сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение – выдох. Темп медленный. Длительность: 1,5 – 2 минуты.
Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям – выдох; вернуться в исходное положение – вдох. Темп медленный. Длительность: 1 минута.
Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад – выдох; исходное положение – вдох; повторить то же – к правой ноге. Темп средний. Длительность: 1,5 – 2
минуты.
Исходное положение – упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и
поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола – вдох; отжимаясь,
вернуться в исходное положение – выдох; повторить то же, поднимая правую
ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний. Длительность: 1 минута.
Исходное положение – упор присев. 1 – толчком ног, упор лежа; 2 – упор лежа, ноги врозь; 3 – упор лежа, ноги вместе; 4 – толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный. Длительность: 1,5 – 2 минуты.
Исходное положение – упор присев. Выпрямиться – мах левой ногой назад, руки в стороны – вдох; упор присев – выдох; то же махом правой ноги. Темп средний. Длительность: 1 минута
Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний. Длительность: 1 минута.
Стоя, руки за спину. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком вернуться в исходное положение; 3 – 4 – прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 секунд.
Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться – вдох; пружинящий

наклон вперед, руки в стороны – выдох. Темп средний.

Ходьба на месте, темп средний. Длительность: 30 – 40 секунд.

Комплекс утренней гимнастики №3

1-е упражнение – «Котята». Исходное положение (далее – и.п.) – ноги вместе, руки свободно опушены. 1. Приподнять предплечья, кисти кверху, пальцы развести, плечи отвести назад, туловище выпрямить. 2. Расслабив мышцы, перейти в и.п.

2-е упражнение – «Косари». И.п. – ноги на ширине плеч, руки как бы держат «косу». Поворачивать туловище, подражая движениям косаря. 1. «Замах косой». 2. «Скашивание травы».
3-е упражнение – «Море волнуется». И.п. – ноги на ширине плеч. 1. Подняться на носки, руки свободно поднять вперед. 2. Встать на пятки, руки опустить и отвести назад.
4-е упражнение – «Петрушка». И.п. – упор присев. 1. Выпрямиться, руки в стороны ладонями вперед, пальцы разведены. 2. Наклониться вперед, коснуться ладонями коленей. 3. Выпрямиться. 4. Вернуться в и.п.
5-е упражнение – «Маятник». И.п. – руки свободно вверх. 1 – 2. Руки вправо, наклон вправо. 3 – 4. Руки влево, наклон влево.
6-е упражнение – «Конница». И.п. – руки согнуты в локтях, под прямым углом, ладонями вниз. Бег на месте с касанием руками коленей.
7-е упражнение. Ходьба на месте.

Комплекс утренней гимнастики №4

1-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Сделать правой ногой шаг вправо, подняться на носки, руки вверх, прогнуться. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же с шагом влево.
2-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Присесть, обхватив колени руками. 2. Вернуться в и.п.
3-е упражнение. И.п. – ноги врозь, руки за головой. 1. Наклониться вперед, кончиками пальцев коснуться пола. 2. Вернуться в и.п.
4-е упражнение. И.п. – ноги вместе, руки отведены назад. 1. Поднять согнутую ногу вперед, захватить руками колено и подтянуть его к груди. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же другой ногой.
5-е упражнение. И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1. Повернуть туловище направо, руки в стороны. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же в другую сторону.
6-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Прыжок ноги врозь, руки через стороны вверх, сделать хлопок. 2. Вернуться в и.п.
7-е упражнение. И.п. – руки к плечам. 1. Шаг правой ногой вправо, руки в стороны - вверх, прогнуться. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же левой ногой.

Комплекс утренней гимнастики №5

1-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Отставляя правую ногу назад
на носок, руки поднять вверх, прогнуться. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же, отставляя левую ногу.
2-е упражнение. И.п. – руки перед грудью, ноги на ширине плеч. 1.
Наклониться вперед прогнувшись, руки в стороны. 2. Поворот туловища направо. 3. Поворот туловища налево. 4. Вернуться в и.п.
3-е упражнение. И.п. – ноги врозь, руки перед грудью, локти на уровне
плеч, кисти сжаты в кулаки. 1. Поворот туловища направо, правую руку в сторону, кулак разжать. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же с поворотом налево.
4-е упражнение. И.п. – руки в стороны. 1. Отставить правую ногу в сторону на носок, руки за голову. 2 – 3. Два пружинистых наклона вправо, руки
вверх. 4. Вернуться в и.п. 5 – 8. То же в левую сторону.
5-е упражнение. И.п. – упор присев. 1. Выпрямляясь сделать правой ногой шаг вправо, руки к плечам. 2. Подняться на носки, руки вверх. 3. Опуститься на полную ступню, руки к плечам. 4. Вернуться в и.п. 5 – 8. То же, делая шаг
левой ногой влево.
6-е упражнение. И.п. – руки на пояс. 1. Прыжок на правой ноге, левую
вперед на носок. 2. Прыжок на правой ноге, левую на пятку, 3 – 4. Два прыжка на двух ногах. 5 – 8. То же, прыгая на левой ноге.
7-е упражнение. И.п. – руки в стороны. 1 – 4. Большие круги руками
назад. 5 – 8. То же вперед.

Комплекс утренней гимнастики №6

1-е упражнение. И.п. – сидя за партой, руки на поясе. 1. Отвести локти назад, прогнуться. 2 – 4. Держать 3 – 5 секунд. 5 – 6. Вернуться в и.п.
2-е упражнение. И.п. – сидя за партой, руки опущены. 1. Руки к плечам. 2.Руки вверх. 3. Руки к плечам. 4. Вернуться в и.п.
3-е упражнение. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – 3. Круговые вращения руками назад. 4. Вернуться в и.п.
4-е упражнение. И.п. – стойка ноги врозь, руки опущены. 1. Полуприсед, руки к плечам, ладонями вперед. 2 – 4. Держать 3 – 5 секунд. 5 – 6. Вернуться в и.п.
5-е упражнение. И.п. – сидя за партой, лицом к проходу, руки в упоре сзади, ноги выпрямлены. 1. Прогнуться, поднять нижнюю часть туловища, образуя «полумост». 2 – 4. Держать 3 – 5 секунд. 5 – 6. Вернуться в и.п.
6-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Прыжок ноги врозь, хлопок над головой. 2. Вернуться в и.п.

Комплекс утренней гимнастики №7

1-е упражнение. И.п. – руки за головой, ноги на ширине плеч. 1. Подняться на носки, руки поднять вверх, сделать хлопок над головой. 2. Вернуться в
и.п.
2-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Поднять правую ногу, согнутую в колене, вперед и сделать руками хлопок под ногой. 2. Опустить ногу, сделать хлопок за спиной. 3 – 4. То же с другой ноги.
3-е упражнение. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. 1. Потянуть туловище вправо, сделать хлопок перед грудью. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же в другую сторону.
4-е упражнение. И.п. – руки за спиной. 1. Присесть на носках, колени врозь, сделать хлопок перед грудью. 2. Вернуться в и.п.
5-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1. Правую ногу отставить назад на носок, сделать хлопок над головой. 2. Вернуться в и.п. 3 – 4. То же с левой
ноги.
6-е упражнение. И.п. – руки на поясе. 1 – 4. Подскоки на правой ноге. 5 – 8. Подскоки на левой ноге. 9 – 16. Ходьба на месте.
7-е упражнение. И.п. – основная стойка. 1 – 2. Подняться на носки, руки через стороны вверх. 3 – 4. Вернуться в и.п.